最大の敵「R」と「L」

朝活終了。今日の朝活はなんか気が乗らないな~と思いながら半分強制的に取り組んだけど、やってよかった。

 

オンライン英会話

【今朝の課題】

parallel  意味:平行

alignment 意味:整列

今朝の先生曰く、この2つの単語を毎日練習すると良いとのこと。最初はゆっくりから始めて、徐々に速く発音する

先生は最初に、授業に対する希望を聞いてくれた。こうやって聞いてくれた先生は初めて。「RとLの発音を改善させたい」と伝えてオンライン英会話開始。結構集中できて、気づいたら終わってたから、最後のバーイも言えずに終了。今日はあくびナシ。YouTubeのRとLの発音の動画で、きれいなネイティブの女の先生がわかりやすくアドバイスしてた。

・Lの前に小さな「ん」を入れる。

・Rの前に小さな「う」を入れる。

だそうで、少しずつ意識してやってみる。英語学者には有名なAtsuさんの動画も見たけど、力みなくあの発音ができるのはやっぱかっこいいわ。

 

体幹リセットダイエット

昨日の夜寝る前にやりました(忘れそうだった)じわーっと汗かきます。そんなに大胆な動きじゃないのに。お風呂前にするのがいいかも。

 

今朝の体重:55.5kg(前日比-200g)

あくびされながら受けたオンライン英会話の1コマ

朝活終了。

 

オンライン英会話

Period

Loincloth

circular ring

R単品でひーひー言ってるのにLとRで攻められたらなんかもう、先生ごめんなさいって感じ。今朝と昨日の夜と先生は違うけれど、指摘される単語は同じ。説得力ありすぎな自分の弱点。色んな先生の授業が受けれるのはオンライン英会話の強みね。昨日の先生とか私の発音悪すぎて途中であくびしてたからね、笑った。あくびしたくなるかもだけど、こっちは今までやったことないことを一生懸命やっているわけで。前回の授業ではしっかり教えてくれるいい先生だなーと思ったんやけど。初回やったからかしら。しれっとお気に入りから外したわ。日本語は唇を動かさないけど、英語は動かすからそこがまだ慣れてない。30年近く動かさなかった唇をここ最近動かしながらしゃべるもんだから私の口もびっくりよね。「いきなり舌を巻きだしてどうしたんですか!?」的な。大げさに動か気持ちで、コツコツやっていこう。だから私は外国人がどんなに日本語を間違っても、絶対あくびせず教える!(ムキになっている)

 

体幹リセットダイエット

昨日は朝活の一部で体幹リセットダイエット実施。体幹リセットダイエットを増やしたから、時間の関係で今でやってた筋トレを少し減らしたら、お通じがいつもの時間になくてちょっと気持ち悪かった。体は正直だわ。朝は今まで通りにして、夜この運動を取り入れる流れに今日から変更。昨日夜ご飯ちょっと食べすぎたぐらいやったけど、朝は増えてなくてよかった。ふぃ。

 

朝の体重:55.7kg

【期間限定】ミスタードーナツ さつまいも ドを食べてみた

 

ダイエット始める前にこの記事書いちゃったもんで、とりあえず投稿。でも美味しかった〜

 

 

 

 

2020年9月4日~発売中

ミスタードーナツ 秋限定ドーナツ「さつまいも ド」

 ファーストフードは食べないようにしているけど、ミスドの新作はどうしても見逃せない!この時期にぴったりのおいもシリーズのレビュー紹介します。

 

 

 

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 菅田将暉さんが箱のパッケージになってました。菅田将暉さんファンにはたまらんでしょね。ドーナツの袋も秋っぽくてかわいい♡

 

 

 

さつまいもド 大学芋

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さつまいも味のドーナツに大学芋のようなカラメル。カラメルが甘すぎないことと、黒ゴマの存在感が丁度良く、カラメルも黒ゴマもいい仕事してました。これが一番早く売り切れるとか、、、

また食べたいド ★★☆

 

 

さつまいもド スイートポテト

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さつまいも味のドーナツにスイートポテト味のクリームがトッピング。大学芋味より洋風感出てます。クリームもスイートポテトをがっつり再現しています。これまたコーヒーにぴったり!

また食べたいド ★☆☆

 

さつまいもド いもけんぴ

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いもけんぴをドーナツに使う発想はさすがミスタードーナツ。上の黄色い芋けんぴカリカリしていて、しっとりしたドーナツと相性良好。牛乳が合いそうなけんぴさんでした。

また食べたいド ★☆☆

 

さつまいもド 紫いも

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私の中でのナンバーワン。紫いもが好きなこともあるけれど、ミスドレギュラーメンバーに入るなら、毎回購入したい。生地の柔らかさと芋感が丁度いい。それもサツマイモじゃなくて紫いもっていうのが尚良し。そしてこのルックスは他の種類より目が行きました。

また食べたいド ★★★

 

 

さつまいもド プレーン

今回は購入していませんでしたが、こちらも譲れない一作。このプレーンを元に色んな種類に展開しているようです。あっためると尚おいしく頂けるようで、ミスドのホームページからで温め方が掲載されています。チェックしてみてください。

 

 

 

 完売次第、販売終了ということではっきりした販売終了日は決まっていないようです。気になる方は早めにお店へ!今年は家でミスドの秋を感じたいところです(^_-)-☆

 

2年前のダイエット番組を掘り返す

朝活終了。今日もリンキングに悪戦苦闘。

【今日の課題】

but it was【bu-di-was】

・wasn't as bright as【waz-nas-brigh-daz】

・brider

私の舌は朝から大混乱。それと、もともと日本語でも口を開けずに喋ってるみたいで、先生から口を開けるように指摘される。自分ではこういうの気づけないから良かった。大きめに口をあけるようにしたら、リーディングもしやすくなった!でもthとRが一緒の単語は舌が回らない(+o+)昨日の夜も同じ内容を受講しているけど、睡眠を挟むと昨日よりも格段に発音しやすくなるような気がする。脳が整理されてるんやろうなぁ。ふむふむ。

 

 

今日から体幹リセットダイエットスタート。

2年前の金スマをたまたま発見。朝活で取り組むようにして、やった日はカレンダーにつける。最初の2週間は毎日するけど、それ以降は週に3回でいいらしい。半信半疑だけどなんとなくやってみる。今年中に50kg切りたい!

 

今朝の体重:55.9kg

夜活のはじめ

 

flatwhite.hatenadiary.com

 

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起床後の2時間はゴールデンタイムと言われている。「朝活」という言葉があるぐらい朝の時間の使い方が注目されている中、夜はどう時間を活用するか。仕事後の夜の時間について一冊の本を通して考える。

 

 

夜の時間編

○○後は第2のゴールデンタイム

30分程度の有酸素運動は学習機能、記憶能力、やる気が上がると言われている。第2のゴールデンタイムとは運動後のこと。午後の疲れいったんリセットし、朝のような脳がまっさらな状態に戻ることができるという。30分程度の有酸素運動が望ましいとされており、やりすぎは厳禁。また、入眠前3時間前までに運動を終わらせることが推奨される。帰宅後、TOEICの勉強したいがスイッチが入らないなど、仕事後の自己投資時間を確保したい人にとっては望ましい生活スタイル。誰しも最初から毎日取り組むのは難しいため、〇曜日、と決めておくのもいいかも。帰宅時は一駅歩く、とか。帰宅時に歩けば家に帰ったら外に出たくない症候群と闘わなくてOK。

 

仕事のことは考えない

日本人だと特に仕事が終わっても仕事のことを考えてしまう人は少なくないと思う。私もその一人。仕事ができる人ほど緩急のつけ方が上手いとのこと。休みのために仕事しているのだから、せっかくの自由な時間は思い切ってだらける!

 

寝る2時間前にしてはいけないこと

この時間で次の日のコンディションが決まる。めいっぱい副交感神経を活発にさせたいところ。視覚的刺激(光るもの)は避け。非視覚的刺激を取り入れる。この時間の読書も推奨されている。特に今の時期は電波を使ったコミュニケーションが必須だが、なるべく夜の時間は避けて調べもの等はメモしてまとめて確認するように心がけたい。

 

性格を作る、寝る前の15分

記憶のゴールデンタイムと言われている。暗記系の勉強にはもってこいの時間。逆に言えばその日の嫌なことも記憶に残りやすい。そうしないためにも楽しかった記憶を書き出すやり方も一つの方法。そしてそのメモを後からSNSに投稿すると更に印象深くなる。「人間は寝る前に考えた人間になる」という言葉があるぐらい、大事な15分。

 

 

夜は朝のように活動的に過ごす、というよりも次の日に備えてどう過ごすかが大事となりそう。SNSやネットショッピングに時間使ってしまいたい気持ちは私もひじょーーに共感できる。なぜならSNS発信者のセンスが良すぎる。しかし、本当に必要な情報なのか、改めて夜の時間の使い方を見直したい。

月曜日の朝

朝活終了。20分間の筋トレ、25分間のオンライン英会話、5分間の瞑想。

今日は起きた時から憂鬱な感じ。たまにある。ホルモンバランスの影響かと思ってカレンダー見たけどそういう訳でもない。孤独感が襲ってきそうなあの感じ。学生の時からたまにある。こんなに思うんだったらそろそろ本格的に結婚相手探したほうがいいのかなと思ったけど、朝の憂鬱感のために相手探すのも、相手に失礼だなと思いながら迎えた月曜日の朝。金曜日に少し仕事残してきたのもモヤモヤの原因かも。ま、なるようにしかならないから考えるだけ時間の無駄か。というかそもそも自分の能力高くないし。

 

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今日は朝からいい感じ、と思う日もあればこんな日もあるから女性は忙しい。今日のラテもファーム多めのどんよりした感じだし。もはやラテじゃなくてカプチーノ。でもここにツラツラ文字を打つだけでも起きた時より落ち着いている。やっぱり気持ちのアウトプット、大事。もやもやするぐらいなら、目の前のことに確実に取り組もう。

 

今日もhave nice day ないちにちを。

朝活のはじめ

今日の朝活はなぜか気分が乗らなかったので筋トレと瞑想で終了。やっぱり週末は時間の使い方が平日とズレる。ちょっと気持ち悪い。丁度、時間の使い方について面白い本を見つけたので、忘れないように記録しておく。

 

 

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朝時間編

朝のゴールデンタイムを活用する

起床後2~3時間が1日の中で最もパフォーマンスが良いと言われている。朝の1時間=夜の4時間の価値がある言われている程。その時間の自己投資は最強。「レベルの高い文章は午前中にしか書けない」という筆者の言葉から、さっそくこの時間にブロガーっぽい記事を書いてみている(自分はいつ書いてもおなじレベル)

 

カーテンを開けて寝る

朝日で目が覚めるため。天気が良いで有名な国でこのスタイルの生活送っていたが、本当によかった。朝が弱かった自分でも目覚まし時計なしで起きていた。それも目覚めぱっちりで。防犯の問題もあるかもだけど、これができる環境ならおすすめしたい。朝から自然を感じるだけで自己肯定感みたいなやつもいい感じ。

 

リズム運動を行う

ウォーキングやジョギング、ラジオ体操など。音読も含まれる。確かにオンライン英会話での発音、リーディングの練習は頭がスッキリしてた。「散歩」+「日光を浴びる」は一石二鳥だそうで、朝からいい流れができそうで良き。通勤に少し歩くだけでも頭のスッキリ感は違うかもしれない。

 

 

朝食を食べる

目的は咀嚼のリズム運動。白米や玄米等の噛み応えがあるブドウ糖は尚良し。毎日ラテしか飲まないからやべっ思ったけど、いきなり朝固形物を食べるのは今の私には難しいかも。今後朝ごはんを食べるようになったときはこの方法に挑戦したい。

 

 

シャワーを浴びる

筆者曰く、これがないと執筆ができないとのこと。副交感神経から交感神経に変える大事な習慣だそうだ。ぜひ取り組んでみたいが、通勤時間やオンライン英会話などの自己投資時間を考慮するとなかなか生活の一部に入れにくい。特に女性は他にもありとあらゆる準備が。一度は取り組んでみたいもので、改めて朝の時間の使い方を検討したい。そうなると本当に在宅ワークはうらやましく思う。

  

やってはいけないこと 「テレビを見ること」

せっかくのゴールデンタイムを無駄にするから。ゴールデンタイムを長く維持するためにも情報遮断は必要不可欠。まったく情報ゼロというわけにはいかないため、私は天気予報と電車状況のみブックマークしておき、出発前に確認するのをルーティンにしている。在宅ワークとなればこの動作も必要ないため、うらやましい。

 

 

 

 

 

 

他にも仕事時間や夜の時間の使い方についても書かてれていて、ほかの時間については別の記事で紹介したい。生活スタイルが一変した2020年に読んでよかった一冊。特に朝活始めたい方は読んで損はナシ!