新月の願い事

昨日の朝活はガッツリおサボり。寝坊です。寝坊というよりも夜の時間の使い方が悪かった。朝活するためには夜の過ごし方重要。朝は少し時間があったので、願い事を書き出した。一昨日、17日は9月の新月でした。

新月の願い事

毎月新月の日にお願い事を書くという方法。最初にこれを知った時はスピリチュアル感満載で軽くドン引き。当時、特にしたいこともなかったということもあるが。海外生活を経験したことでやりたいことが増えた今、前向きに取り組めている。

願い事を目標として捉える

この方法に対して捉え方は色々だと思うけど、私は目標の見直しとしてとらえている。自分がどうしたいかを見直すことができて、書き出して形に残ることで気持ちが頭の中がスッキリする。それと、前の願い事を見返すと気づかない内に達成していることもあったり。逆にこの時はこう思ってたのか〜と思うこともあったり

なぜ願い事が叶っているのか

願い事を書く時は、私の場合は意外とサクサクと進む(単に貪欲ということもあるが)逆にこんな気持ちもあるのか！とそこで知ることも少なくない。自分の要望を知ると、願い事を意識して生活するようになる。それも願い事達成の原因かもしれない。

願い事のルールと準備するもの

・ペン（かければなんでも可）

・紙（私は見返せるように手帳に記入。かければミスプリントの裏でも可）

願い事は10個まで。

例）考えを明確に伝えれるようになりました。など、できるようになった前提の書き方で書き出す。

月ごとに持っている力は様々。ちなみに9月・おとめ座は役目を果たすことやきっちり物事をこなすための力を持っている様子。生活を整えるという意味では適役な月かもしれない。

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直接会うことの利点

夜のオンライン英会話終了。ひたすら発音のクラスに打ち込んでいたら初級編最後のクラスだった。時間が余ったから、先生に「中級編もいっちゃいなよ」的なノリで中級編やってみたら馴染みのない単語ばっかりで冷や汗。しかも最初の単語からRが３つ。固定概念はあんまり持ちたくないから意識しすぎないようにしてるけど、やはり逃げ腰。中級編こそ予習が必要であります。

さっきの授業もいつもの発音先生にお願いしたかったけど、予約コインをケチって他のお気に入りの先生にお願いした。今日の先生は基本的にほめてくれる先生だった。自己肯定感が低いときとか、落ち込んでるときにいいかも。でも、英語力を本当に向上させたいんだったら、具体的に鋭く突っ込んでくれる先生がいいと思う。今日の先生もお母さん、みたいな良い先生だったから、モチベーションが低いときにまたお願いしよっと。

今日、海外で仕事した経験がある方と話すことができた。この出会いが少ない近況のなかで国際経験のある人とお知り合いになれたことが嬉しかった。たまたまということもあり、尚更ね。英語関係の人とSNS以外では全く接点がなかったから、久しぶりにいい刺激になった。オンライン上での出会いも貴重だけど、直接会って、話を聞かせてもらうともっと英語学習に意欲が沸くし、あのワクワクする感覚は大切にしないと！

となると、、日本に住んでる外国人とお友達になりたいな。。。

さて。今から体幹リセットダイエットに取り掛かります！

最大の敵「R」と「L」

朝活終了。今日の朝活はなんか気が乗らないな～と思いながら半分強制的に取り組んだけど、やってよかった。

オンライン英会話

【今朝の課題】

・parallel 　意味：平行

・alignment　意味：整列

今朝の先生曰く、この２つの単語を毎日練習すると良いとのこと。最初はゆっくりから始めて、徐々に速く発音する

先生は最初に、授業に対する希望を聞いてくれた。こうやって聞いてくれた先生は初めて。「RとLの発音を改善させたい」と伝えてオンライン英会話開始。結構集中できて、気づいたら終わってたから、最後のバーイも言えずに終了。今日はあくびナシ。YouTubeのRとLの発音の動画で、きれいなネイティブの女の先生がわかりやすくアドバイスしてた。

・Lの前に小さな「ん」を入れる。

・Rの前に小さな「う」を入れる。

だそうで、少しずつ意識してやってみる。英語学者には有名なAtsuさんの動画も見たけど、力みなくあの発音ができるのはやっぱかっこいいわ。

体幹リセットダイエット

昨日の夜寝る前にやりました（忘れそうだった）じわーっと汗かきます。そんなに大胆な動きじゃないのに。お風呂前にするのがいいかも。

今朝の体重：55.5kg（前日比-200g）

あくびされながら受けたオンライン英会話の１コマ

朝活終了。

オンライン英会話

・Period

・Loincloth

・circular ring

R単品でひーひー言ってるのにLとRで攻められたらなんかもう、先生ごめんなさいって感じ。今朝と昨日の夜と先生は違うけれど、指摘される単語は同じ。説得力ありすぎな自分の弱点。色んな先生の授業が受けれるのはオンライン英会話の強みね。昨日の先生とか私の発音悪すぎて途中であくびしてたからね、笑った。あくびしたくなるかもだけど、こっちは今までやったことないことを一生懸命やっているわけで。前回の授業ではしっかり教えてくれるいい先生だなーと思ったんやけど。初回やったからかしら。しれっとお気に入りから外したわ。日本語は唇を動かさないけど、英語は動かすからそこがまだ慣れてない。３０年近く動かさなかった唇をここ最近動かしながらしゃべるもんだから私の口もびっくりよね。「いきなり舌を巻きだしてどうしたんですか！？」的な。大げさに動か気持ちで、コツコツやっていこう。だから私は外国人がどんなに日本語を間違っても、絶対あくびせず教える！（ムキになっている）

体幹リセットダイエット

昨日は朝活の一部で体幹リセットダイエット実施。体幹リセットダイエットを増やしたから、時間の関係で今でやってた筋トレを少し減らしたら、お通じがいつもの時間になくてちょっと気持ち悪かった。体は正直だわ。朝は今まで通りにして、夜この運動を取り入れる流れに今日から変更。昨日夜ご飯ちょっと食べすぎたぐらいやったけど、朝は増えてなくてよかった。ふぃ。

朝の体重：55.7kg

【期間限定】ミスタードーナツ さつまいも ドを食べてみた

ダイエット始める前にこの記事書いちゃったもんで、とりあえず投稿。でも美味しかった〜

2020年9月４日～発売中

ミスタードーナツ　秋限定ドーナツ「さつまいも　ド」

 ファーストフードは食べないようにしているけど、ミスドの新作はどうしても見逃せない！この時期にぴったりのおいもシリーズのレビュー紹介します。

 菅田将暉さんが箱のパッケージになってました。菅田将暉さんファンにはたまらんでしょね。ドーナツの袋も秋っぽくてかわいい♡

さつまいもド　大学芋

さつまいも味のドーナツに大学芋のようなカラメル。カラメルが甘すぎないことと、黒ゴマの存在感が丁度良く、カラメルも黒ゴマもいい仕事してました。これが一番早く売り切れるとか、、、

また食べたいド　★★☆

さつまいもド　スイートポテト

さつまいも味のドーナツにスイートポテト味のクリームがトッピング。大学芋味より洋風感出てます。クリームもスイートポテトをがっつり再現しています。これまたコーヒーにぴったり！

また食べたいド　★☆☆

さつまいもド　いもけんぴ

いもけんぴをドーナツに使う発想はさすがミスタードーナツ。上の黄色い芋けんぴはカリカリしていて、しっとりしたドーナツと相性良好。牛乳が合いそうなけんぴさんでした。

また食べたいド　★☆☆

さつまいもド　紫いも

私の中でのナンバーワン。紫いもが好きなこともあるけれど、ミスドレギュラーメンバーに入るなら、毎回購入したい。生地の柔らかさと芋感が丁度いい。それもサツマイモじゃなくて紫いもっていうのが尚良し。そしてこのルックスは他の種類より目が行きました。

また食べたいド　★★★

さつまいもド　プレーン

今回は購入していませんでしたが、こちらも譲れない一作。このプレーンを元に色んな種類に展開しているようです。あっためると尚おいしく頂けるようで、ミスドのホームページからで温め方が掲載されています。チェックしてみてください。

 完売次第、販売終了ということではっきりした販売終了日は決まっていないようです。気になる方は早めにお店へ！今年は家でミスドの秋を感じたいところです(^_-)-☆

２年前のダイエット番組を掘り返す

朝活終了。今日もリンキングに悪戦苦闘。

【今日の課題】

・but it was【bu-di-was】

・wasn't as bright as【waz-nas-brigh-daz】

・brider

私の舌は朝から大混乱。それと、もともと日本語でも口を開けずに喋ってるみたいで、先生から口を開けるように指摘される。自分ではこういうの気づけないから良かった。大きめに口をあけるようにしたら、リーディングもしやすくなった！でもthとRが一緒の単語は舌が回らない(+o+)昨日の夜も同じ内容を受講しているけど、睡眠を挟むと昨日よりも格段に発音しやすくなるような気がする。脳が整理されてるんやろうなぁ。ふむふむ。

今日から体幹リセットダイエットスタート。

２年前の金スマをたまたま発見。朝活で取り組むようにして、やった日はカレンダーにつける。最初の２週間は毎日するけど、それ以降は週に３回でいいらしい。半信半疑だけどなんとなくやってみる。今年中に50kg切りたい！

今朝の体重：55.9kg

夜活のはじめ

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起床後の2時間はゴールデンタイムと言われている。「朝活」という言葉があるぐらい朝の時間の使い方が注目されている中、夜はどう時間を活用するか。仕事後の夜の時間について一冊の本を通して考える。

夜の時間編

○○後は第２のゴールデンタイム

３０分程度の有酸素運動は学習機能、記憶能力、やる気が上がると言われている。第２のゴールデンタイムとは運動後のこと。午後の疲れいったんリセットし、朝のような脳がまっさらな状態に戻ることができるという。３０分程度の有酸素運動が望ましいとされており、やりすぎは厳禁。また、入眠前３時間前までに運動を終わらせることが推奨される。帰宅後、TOEICの勉強したいがスイッチが入らないなど、仕事後の自己投資時間を確保したい人にとっては望ましい生活スタイル。誰しも最初から毎日取り組むのは難しいため、〇曜日、と決めておくのもいいかも。帰宅時は一駅歩く、とか。帰宅時に歩けば家に帰ったら外に出たくない症候群と闘わなくてOK。

仕事のことは考えない

日本人だと特に仕事が終わっても仕事のことを考えてしまう人は少なくないと思う。私もその一人。仕事ができる人ほど緩急のつけ方が上手いとのこと。休みのために仕事しているのだから、せっかくの自由な時間は思い切ってだらける！

寝る２時間前にしてはいけないこと

この時間で次の日のコンディションが決まる。めいっぱい副交感神経を活発にさせたいところ。視覚的刺激（光るもの）は避け。非視覚的刺激を取り入れる。この時間の読書も推奨されている。特に今の時期は電波を使ったコミュニケーションが必須だが、なるべく夜の時間は避けて調べもの等はメモしてまとめて確認するように心がけたい。

性格を作る、寝る前の１５分

記憶のゴールデンタイムと言われている。暗記系の勉強にはもってこいの時間。逆に言えばその日の嫌なことも記憶に残りやすい。そうしないためにも楽しかった記憶を書き出すやり方も一つの方法。そしてそのメモを後からSNSに投稿すると更に印象深くなる。「人間は寝る前に考えた人間になる」という言葉があるぐらい、大事な１５分。

神・時間術 脳のパフォーマンスを最大まで引き出す [ 樺沢紫苑 ]

夜は朝のように活動的に過ごす、というよりも次の日に備えてどう過ごすかが大事となりそう。SNSやネットショッピングに時間使ってしまいたい気持ちは私もひじょーーに共感できる。なぜならSNS発信者のセンスが良すぎる。しかし、本当に必要な情報なのか、改めて夜の時間の使い方を見直したい。